Las Proteína en el Entrenamiento

Las proteínas son un nutriente esencial para el cuerpo humano, ya que son utilizadas para construir y reparar tejidos musculares. Por lo tanto, son especialmente importantes para las personas que hacen ejercicios de alta intensidad, como el crossfit o el levantamiento de pesas, ya que estos ejercicios ponen un gran estrés en los músculos y requieren de una buena cantidad de proteínas para su reparación y crecimiento.

Cuando haces ejercicios de alta intensidad, tus músculos se descomponen y se dañan ligeramente. Luego, durante el período de recuperación, tus músculos utilizan proteínas para repararse y crecer más fuertes y más grandes. Por lo tanto, si quieres mejorar tu fuerza y tu rendimiento en el gimnasio, es importante que consumas una buena cantidad de proteínas en tus comidas y snacks.

La cantidad de proteínas que necesitas depende de factores como tu peso, tu edad y tu nivel de actividad física. En general, se recomienda consumir de 0,8 a 1,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día. Esto equivale a aproximadamente 56 gramos de proteínas al día para una mujer de 150 libras (68 kg) y 72 gramos de proteínas al día para un hombre de 180 libras (82 kg).

Después de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante consumir proteínas de manera rápida para ayudar a tus músculos a recuperarse y repararse. Una buena opción es tomar un batido de proteínas después del entrenamiento, que proporciona una buena cantidad de proteínas de alta calidad y se digiere fácilmente. También puedes comer alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescados, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, para reponer tus reservas de proteínas después del entrenamiento.